Sziasztok, szép reggelt, napot, estét (attól függ, mikor olvassátok:)) kívánok!
Már megint eszembe jutott valami, az, amire nem sok időnk marad, bár mondjuk sokszor, hogy eleget mozgunk, miért is kéne tornázni, de az még sem ugyanaz, hiszen nem úgy mozgatjuk meg az izmainkat, ahogyan éppen kellene.
Ezt a nyúlfarknyi szöveget az Egészségünkre c. folyóiratban találtam, ajánlom mindenki figyelmébe.
"Testedzés 45 felett
"Szeresd egészségedet, mert ez a jelen.
Védd a kisgyermekeket, mert ez a jövő.
Őrizd szüleid egészségét! - mert
a múlton épül fel a jelen és a jövő." Bárczi Gusztáv
A testedzés talán a legjobb "gyógyszer", amit az orvos "felírhat" idős betegének. A rendszeres mozgás mérsékelheti a kor előrehaladtával járó funkciócsökkenést és egészségromlást. A középkorú és idősebb betegeknél a mértéktartó, rendszeres terhelés jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségekből, a vastagbélrákból és a cukorbetegség okozta szövődményekből eredő egészségkárosodás kockázatát.
A korral járó változások még betegség hiányában is érintik valamennyi főbb szervrendszert. A szív- és érrendszer változásai közé tartozik az érfalak rugalmasságának csökkenése, a vérnyomás emelkedése és a szívizom megnagyobbodása. A 25. életév után a működő izomzat maximális oxigén felvétele évtizedenként 5-25%-kal csökken. A tüdőt érintő hatás lényege a szövetek rugalmatlanabbá válása és a hólyagocskák számának fokozatos csökkenése. Ezek az elkerülhetetlen változások korlátozzák az aerob terhelés lehetőségét. A korosodással csökken az idegsejtek száma, nő a reakcióidő, romlik az egyensúlyérzék, lassul az ingerületvezetés, továbbá csökken az ösztrogének, az androgének és a növekedési hormon szintje.
A korosodással járó legszembetűnőbb változásokat a csont és izomrendszerben figyelhetjük meg. A zsír nélküli testtömeg csökken, a szövetek közti zsírtartalom nő, beszűkülnek az ízületi mozgások, csökken az izomzat ereje és állóképessége. Az izomerő az ötödik évtizedig többé-kevésbé megmarad, de a következő 2 évtizedben 15-15 %-kal csökkenhet.
A csontsűrűség a nők esetében 35 éves, a férfiak között kb. 55 éves korig megtartott. Hetvenéves korára a legtöbb ember elveszíti maximális csonttömegének 10-15%-át. A rendszeres testedzés segít megőrizni a korosodó szervezet fizikai és mentális állapotát, bár a korral járó anatómiai változásokat nem képes visszafordítani. Egyes adatok azonban amellett szólnak, hogy az idősödő szervezet maximális oxigénfelvevő kapacitása javítható. A rendszeres aerob terhelés növeli a HDL és csökkenti az LDL koleszterin szintet is. A rendszeres mozgás ezen kívül segíthet az inaktív egyének körében gyakrabban előforduló cukorbetegség és depresszió kialakulásának megelőzésében.
A korosodó szervezet számára elsősorban ajánlott mozgásformák a kis ill. közepes megterhelést jelentő, dinamikus, ciklikus sportágak, mint pl. az úszás, gyaloglás, kerékpározás vagy a manapság egyre népszerűbb aquafitness."
Na, tessék, szerintem kerékpározom eleget, de úszni nem tudok, igaz az aquafitnesshez nem szükséges az úszás tudása, ha valakit esetleg érdekelne, hogy mi is az, írja meg nyugodtan, én pedig bemutatok róla egy kis cikket, hátha kedvet kapna hozzá az illető, vagy bárki, aki szeretne fittebb, fiatalosabb lenni.
Búcsúzom, de remélem, nem örökre, hogy lesz még miről írjak, és ti is hozzá szóltok ezekhez az anyagokhoz, hogy egyre több kedvem legyen újabb és újabb dolgokat keresni. :P :)
Puszi mindenkinek!
cupp
|
