Marcsi vagyok, egy 38 éves nő, aki szociális gondozó, ápoló, ezért nagyon sokat foglalkoztat az egészségügy. Minden érdekel, köztük az is, igaz, még nem tartok ott, hogy később, majd negyvenen túl mik várnak rám, milyen nyavalyák teszik vagy tennék tönkre az életem, ha hagynám. Ezen felbuzdulva írom le, amiket egy egészségügyi folyóiratban, az "Egészségünkre!" című folyóiratban találtam:
"Mit együnk 45 és 60 között?
Ha eddig nem úgy étkeztünk, hogy odafigyeltünk testünk igényeire, jelzéseire és a természet adta lehetőségekre, akkor itt az ideje elkezdeni. Néhány fontos dolog, amire érdemes odafigyelni:
Kevesebb kalória bevitele: -növeli az élettartamot, csökkenti az agyi katasztrófák, szív- és daganatos betegségek kockázatát, illetve jótékony hatással bír a cukorbetegségre.
Antioxidánsok fogyasztása, amelyeket a friss gyümölcsökben, zöldségekben és a borban találunk meg - segíthet az Alzheimer kór távoltartásában.
Omega 3 és 6 zsírsavak, szelén és E-vitamin segítenek a nőknek a szépség megőrzésében, illetve a szív-érrendszeri betegségek megelőzésében.
Kalcium: bevitele a menopausa időszakában és utána is nagyon fontos a csontritkulás megelőzése , és a folyamat lassítása miatt. Vigyázat! A koffein, szénsavas üdítőitalok és a dohányzás gátolják a kalcium felszívódását.
Cink: Jótékony hatással bír a látásromlás ellen, véd a hajhullástól és pigment foltok kialakulásától.
E-vitamin: csökkenti a hőhullámokat.
B-vitamin, cink és magnézium bevitele segíthetnek a korral járó hangulatingadozások, alvászavarok enyhítésében.
Omega 3 és 6 zsírsavak: tenger gyümölcsei, hal, len-, szezám-, napraforgó-, tökmagolaj, avokádó,
Szelén: máj, vese, tejtermékek, hal kagyló, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, tökmag, szezámmag
E-vitamin: brokkoli, kelbimbó, spenót, káposzta, spárga, búzacsíra- és napraforgóolaj, kukorica
B12 vitamin: máj, vese, tej, tojás, marha- és sertéshús."
Hát ezek lennének azok, amely anyagokat be kéne rendszeresen vinnünk a szervezetünkbe, akár hány évesek vagyunk, de 45 és 60 között még inkább szükségünk van rá, hogy minél tovább megtartsuk a fizikai, szellemi erőnlétünket magunk és családunk örömére.
Legközelebbi rovatomban a testet-lelket szépítő böjt lesz a téma, remélem, sokan olvassátok majd és tanultok belőle, vagy legalább is megszívlelitek, ennyit, és ez nem sok, megtehettek az egészségetek érdekében, higgyétek el, megéri!
Utóirat gyanánt szeretnélek megkérni benneteket, ha valamilyen téma érdekel titeket, akkor nyugodtan írjátok meg, keresek róla cikket, bármit, ami kielégíti :) a kívánságotokat. Várom észrevételeiteket, tanácsaitokat és élményeiteket, sőt beszélgethetünk is róla, megtaláltok a csevegőben, ahol Mesélővel és barátaival, köztük velem is, cseveghettek szabadon bármiről. No és azért sem sértődnék meg, ha regisztrálnátok a Mesélő Rádió weblapjára, sőt, már alig várom, várjuk, hogy gyertek, mert: " Kell egy kis áramszünet időnként mindenkinek..."
Na, puszi, majd írok még, és mondom, bármi lehet a téma, itt mindenről lehet, szabad dumcsizni, nincsenek tabuk. :P
